Старт 4-ти Февруари
-70% до 24-ти Януари
30 дневно предизвикателство
"МАМА Е ФИТ"
От -2 до 4 кг, плосък корем и по-изразена мускулатура още в първите 60 дни след раждането!
Да, възможно е!
About Us
БЕЗ да гладуваш и да отделяш часове за готвене или тренировки
Представи си как се разделяш с излишните килограми след бременността! Корема ти отново е плосък. Тялото ти е тонизирано и оформено. Болките в гърба и кръста са спомен от миналото.
Всичко това безопасно и удобно от уюта на твоя дом!
Това е 30 дневното предизвикателство Мама е фит!
ВИДЕО ОТЗИВИ
Отзивите на жените на от първото издание!
КАКВО ЩЕ ПОЛУЧИШ ЗАПИСВАЙКИ СЕ ЗА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО?
8 Седмична програма с 24 Тренировки на запис водени от мен
24 силови тренировки на запис, които са специално разработени така, че да коригират всички следродилни слабости, да подобрят мобилността ти и да засилят и тонизират мускулатурата на цялото ти тяло. + pdf. копие на програмата с прогресия за 8 седмици, за да я изпълняваш и самостоятелно със своето темпо, след края на предизвикателството.
Тази програма включва:
-
3 тренировки седмично с прогресивно натоварване
-
2 тренировки за рехабилитация и укрепване на ядрото, с нарастваща трудност
Хранителен наръчник & гъвкаво меню с 51 нискокалорични, високопротеинови рецепти
Хранителни насоки за оптимизиране на храненето в следродилния период и
гъвкаво меню специално съобразено с майки, в период на лактация. Рецептите в него са бързи, лесни и подходящи за цялото семейство, за да не ви е нужно да си приготвяте храната отделно!
Наръчникът включва:
-
Хранителни насоки за подбор, количества и комбиниране на храните за оптимизиране на теглото по време на кърмене.
-
Насоки за създаване на устойчиви навици, за дългосрочно подобряване на храненето ти.
-
51 нискокалорични, високопротеинови рецепти, които да комбинираш в лесно дневно меню съобразен с индивидуалните ти калорийни нужди.
Програма за раздвижване и рехабилитация от 0-6 седмици след раждане
Упражненията в тази програма са предназначени за старт на ранна следродилна рехабилитация и имат адаптация, както за родилите секцио, така и за родилите вагинално.
Тази програма включва:
4 седмична прогресия от тренировки, подходящи от първата седмица след раждане, които ще ти помогнат за:
-
Правилно дишане
-
Мобилност
-
Ранна активация и рехабилитация на ядрото
Календар на предизвикателството & Дневници за отчетност и измерване на прогреса
Ще ти изпратя календар на предизвикателството + 2 дневника за проследяване на прогреса, които ще ти помогнат:
-
Да се придържаш към графика на тренировките по време на предизвикателството и след него.
-
Да проследиш рехабилитацията на диастазата, инконтиненцията и болката в кръста, които са сред най-често срещаните оплаквания при новите майки.
-
Да проследиш промяната в мерките на тялото си, които са един от показателите за прогрес при загуба на тегло.
ЧЛЕНСТВО В ЗАТВОРЕНАТА ГРУПА МАМА Е ФИТ
Група за споделяне на резултати, подкрепа, споделяне на опит от жени, със сходни на твоите цели и комуникация с треньора.
Пълен тренировъчен комплект
Като БОНУС ще получиш комплект с цялото оборудване, което ще ти е необходимо, за да имаш прогрес в продължение на 8 седмици.
-
2 големи ластика за цяло тяло с две нива на съпротивление
-
1 малък ластик за дупе
-
1 Пилатес топка
НЕ е твърде рано или твърде късно да започнеш своя път към тялото, в което ще се чустваш страхотно в новия етап от живота ти!
Независимо дали държиш бебче в ръцете си от 1 седмица или от 1 година,
С 30 дневното предизвикателство "Мама е фит!" всеки ден ще виждаш в огледалото една по-силна, по-здрава и по-уверена в себе си жена.
About Us
Аз вече съм минавала по пътя, който ти предстои да преминеш и имам да ти кажа няколко неща...
Може би всеки път, когато се погледнеш в огледалото, се чудиш къде е изчезнало онова стройно, енергично и уверено момиче, което помниш...
В същия миг обаче, пренебрегваш тези мисли – защото сега си майка и цялото ти внимание е насочено към малкото човече в ръцете ти. Казваш си, че този момент не е за теб, че трябва да чакаш, докато настъпи "правилното" време.
Но, мамо, искам да ти споделя нещо, което научих след две бременности и отглеждането на две малки деца под четири години. Животът на родител не е спринт, а маратон. За да го завършиш успешно и да се наслаждаваш на всяка стъпка, ти трябват не само грижи за другите, но и грижа за себе си.
Ако не отделиш време и усилия за своето здраве, сила и енергия, ще се чувстваш изтощена и неуверена, а най-близките ти – тези, които най-много обичаш – ще виждат само сянка на истинската ти същност.
Разбирам те – може би в момента:
-
Се чувстваш непрекъснато уморена, сякаш никога повече няма да имаш шанса да си починеш истински.
-
Всеки ден се бориш с гардероба, защото никоя дреха не ти стои както преди.
-
Не можеш да разпознаеш себе си – както физически, така и емоционално.
-
Изпитваш неудобство от тялото си и избягваш да го показваш дори пред партньора си.
-
Понякога дори малките ежедневни задачи изглеждат като планини, които трябва да изкачиш без сила и енергия.
-
Усещаш как не ти стига дъхът дори за обикновена разходка, а движението ти се струва по-трудно от всякога.
Но знай, че това няма нужда да продължава нито ден повече...
Тук си на правилното място! В моето 30-дневно предизвикателство "Мама е фит", ще ти помогна не само да върнеш усещането за себе си, но и да откриеш една нова, по-силна и уверена своя версия.
Защото, мамо, и ти си важна!
И когато се грижиш за себе си, ти даваш на семейството си най-доброто от теб – здрава, енергична и силна. Ще се почувстваш отново в контрол над тялото си, ще възвърнеш самочувствието си и ще откриеш нова, още по-добра версия на себе си.
Какво представлява 30 дневното предизвикателство "МАМА Е ФИТ"?
НЕ е поредната програма в домашни условия с комбо движения, кардио или техники за натоварване, които няма да те направят по-силна или по-оформена!
НЕ е тренировъчна програма, която може да забави или дори да влоши възстановяването ти след раждането.
НЕ е рестриктивната диета, която няма да ти помогне да промениш тялото си дългосрочно!
НЕ е програма, която няма да те научи на нищо за твоето тяло и правилното натоварване!
НЕ е програма, след края на която, няма да знаеш как да продължиш и какво да правиш!
Преди да ти разкажа какво представлява предизвикателството, нека ти кажа какво НЕ е:
Ето какво представлява предизвикателство "МАМА Е ФИТ"?
Представи си как стъпка по стъпка, ден след ден, тялото ти се възстановява и укрепва, а ти си възвръщаш енергията и увереността в себе си и своите собствени възможности!
Предизвикателството "Мама е фит" е не просто поредната програма, а моят искрен опит да ти дам всичко, от което се нуждаеш, за да положиш здравите основи на своята трансформация и да запаля искрата в теб да продължиш и за първи път да достигнеш и най-смелите си физически цели!
В рамките на осем седмици ще преминеш през силова прогресия, която е внимателно изградена върху научно обосновани методи и личния ми опит като майка и треньор.
Ще започнем с внимателно активиране на слабите следродилни зони, като ядрото и тазовото дъно, и постепенно ще засилим мускулите ти, за да премахнем болките, да подобрим стойката ти и да възвърнем увереността ти в тялото.
Но няма да си сама в това пътуване. През първия месец ще бъда до теб на всяка крачка – ще те водя през всяка тренировка, ще ти покажа правилната техника и ще ти дам всички знания, от които се нуждаеш, за да изградиш силна мускулатура и да стопиш излишните мазнини, не само успешно, но и безопасно.
Ще ти помогна да въведеш здравословни хранителни навици, които ще подкрепят твоето тяло в оздравяването му и ще оптимизират теглото ти, независимо дали ще избереш да следваш хранителните насоки от моя наръчник или структурираното меню.
И дори когато завършиш тренировката си за деня, подкрепата няма да спре.
В нашата затворена група "Мама е фит" ще имаш моето непрекъснато присъствие, готова да отговоря на всеки твой въпрос и да те подкрепям през всяко предизвикателство, което срещнеш.
"Мама е фит" е повече от предизвикателство – това е твоят път към възвръщане на здравето, силата и самочувствието ти след бременност и раждане!
Защото, мамо, ти си силна, по-силна отколкото предполагаш и аз съм готова да ти го покажа!
Здравей, аз съм Анелия Терзиева
Аз съм Психолог, серитифициран персонален треньор с повече от 10 години опит, лицензиран консултант по хранене и специалист в изготвянето на програми за оптимизиране на физическата форма преди, по време и след бременност.
И най-вече и аз съм майка на 2 прекрасни девойки и не веднъж, а цели два пъти стигнах
от тук ... до тук!
Бебе 1 (2020)
През последните 4 години съм помогнала на десетки майки да се възстановяват от бременност и раждане и да си върнат добрата форма и усещане за себе си!
A през последните 7 години споделям полезно съдържание на тема женски фитнес, здравословно хранене и начин на мислене в YouTube, Facebook и Instagram, където ме следват повече от 52 000 жени!
Но нека ти разкажа как реших да създам 30-дневното предизвикателство "Мама е Фит".
Възстановяването след раждане може да бъде трудно за много жени и липсата на информация за безопасни и ефективни начини за възстановяване след раждане прави нещата още по-трудни.
Именно моите трудности след двете ми бременности бяха причината да създам предизвикателството "Мама е Фит".
В края на 2020 година родих първата си дъщеря чрез Цезарово сечение заради седалищно предлежание. След раждането имах 10 излишни килограма, 3 пръста диастаза и болки в кръста, гърба и коленете.
.png)
Бебе 2 (2023)
Проблемът беше, че нямаше как да се върна към тренировките в зала, тъй като Ковид пандемията беше в пика си, освен това всичко, което бях правила преди, сега ми причиняваше болка и дискомфорт. Беше ме страх и да спазвам диета или да ограничавам храната си, по какъвто и да е начин, защото исках да кърмя дъщеря ми възможно най-дълго и не исках си навредя по някакъв начин!
И така месеците минаваха, а аз се чувствах все по-отчаяна от това, колко различно изглежда тялото ми! Усещах го като чуждо, избгвах да се снимам и да се гледам в огледалото. Нямах самочувствие и почти никакво желание за близост с мъжа ми.
След 6 месеца без почти никакъв прогрес, реших, че е време да се образовам. Сертифицирах се като треньор в пред и следродилен коучинг, присъединих се към най-големите групи за нови майки и за треньори работещи с нови майки и започнах да чета научната литература за това какво работи и какво не по време на първите месеци след раждане и кърмене.
Изградих научно базиран тренировъчен план в домашни условия и хранителен план, съобразен с храненето на цялото семейство, който да помогне на тялото ми плавно да се освободи от излишните мазнини, докато продължавам да кърмя. Само за 3 месеца си върнах тялото отпреди да забременея и бях готова да започна да надграждам.
Забременях за втори път 1 година и 8 месеца след първото ми раждане. Втората бременност беше много по-трудна. Коремът ми стана толкова голям, че редовно ме бъркаха за бременна с близнаци.
Второто ми раждане беше вагинално и излязох от родилното с невероятни болки в тазовото дъно дори при ходене, а диастазата ми беше 5 пръста, от горе до долу. Огромна! Освен това имах херния на пъпа.
Този път обаче имах знанията и опита да мина през възстановяването си много по-бързо с изградената от мен система. И още през първите шест месеца бях затворила диастазата до 2 пръста, нямах никакви болки в кръста и тазовото дъно дори при работа с по-големи тежести и бях свалила почти всички излишни килограми.
.png)
Така се роди предизвикателството "Мама е Фит", което е базирано на моя опит и цялата научна информация за безопасното следродилно възстановяване по време на първите месеци след раждане.
Присъедини се към мен и десетки други майки, които вече са постигнали невероятни резултати!
СЕРТИФИЦИРАН ТРЕНЬОР ПРЕД И СЛЕД РОДИЛЕН КОУЧИНГ
ЕТО КАКВО ЩЕ ПОСТИГНЕШ С ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО "МАМА Е ФИТ"?
Ще усвоиш правилно дишане по време на движение, с което ще заздравиш и активираш ядрото и тазовото дъно.
1
Още от 1-вата си тренировка
Ще активираш и заздравиш ядрото или дълбоките коремени мускули, диастазата и тазовото си дъно.
2
За да не задълбочиш проблема с диастазата или инконтиненцията при натоварване
Ще елиминираш болката в кръста, ще подобриш стойката на тялото си и мобилността си.
3
Още от втората седмица
Ще стегнеш мускулите на тазовото дъно и ще кажеш "Сбогом!" на проблема с неволното изпускане.
4
Без 100-ци Кегел повторения
Ще придобиеш знанията как да се храниш здравословно и да тренираш, за да постигнеш целите си!
5
Без глад и намалена лактация
Ще имаш повече енергия и мотивация, за да си майката, която искаш
6
Дори в условия на стрес и недоспиване
НЕ СИ СИГУРНА...
Имаш ли диастаза?
Имаш ли отслабено тазово дъно?
Болки в кръста след раждане. Защо?
ОБЩА СТОЙНОСТ НА ПАКЕТА: 439 ЛВ,
но ДНЕС можеш да се запишеш само за
87 ЛВ
в периода на РАННО ЗАПИСВАНЕ. После цената се вдига...
*ВНИМАНИЕ: Цената се вдига след 24-ти Януари, а записванията продължават до запълване на местата!
Промоционално записване за 87 лв. до 24-ти Януари, после цената се вдига.
ОПИТАЙ БЕЗ РИСК
100% ГАРАНЦИЯ ЗА ВРЪЩАНЕ НА ПАРИТЕ
Толкова съм уверена в качеството на това предизвикателство, че съм готова да ти дам 30-ДНЕВНА ГАРАНЦИЯ за връщане на парите.
Просто трябва да ми пишеш на silna.coaching@gmail.com!
Какво означава това? Означава, че можеш да преминеш през предизвикателството и ако по някаква причина, не си доволна или не виждаш резултати от него, ще ти върна 100% от сумата, която си заплатила!
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
List Title
1. Кога започва предизвикателството?
Предизвикателството започва на 04-ти Февруари. Цената за записване до 24-ти Януари е 87 лв. , след което се вдига.
2. Кога ще се провеждат тренировките.
Всичките тренировки ще са на запис и ще можете да ги изпълнявате в удобно за вас време.
3. Колко време след предизвикателството, ще имам достъп до тренировките?
След края на предизвикателството ще получите pdf. програма с всички тренировки, с която ще можете да изпълнявате упражненията самостоятелно! Освен това ще имате доживотен достъп до затворената група на "Мама е фит", където ще имате достъп до тренировките на запис!
4. Кога ще получа тренировъчния комплект?
Комплекта ластици и топка ще бъдат изпратени на всички участнички една седмица преди старта на предизвикателството! Ако има промяна, ще бъдете предупредени предварително!
5. Мога ли да започна предизвикателството, ако съм родила секцио?
Да, тренировките в предизвикателството са подходящи и за жени родили секцио. Важно е да сте се консултирала със следящия ви лекар и да се чувствате готови да започнете своята рехабилитация. Задължително започнете с тренировките за периода 0-6 седмици и я изпълнявайте, докато се почувствате готова да започнете да изпълнявате и тренировките от самото предизвикателство.
6. Колко време след като съм родила мога да започна да тренирам?
Можете да започнете с тренировката за периода 0-6 седмици след раждане, веднага щом се почувствате готова. Тя е достатъчно лека и щадяща, за да е напълно безопасна, но да стартира вашето раздвижване, активация на мускулите и подобряване на мобилността. Тренировките от предизвикателството можете да започнете около 6 седмици след раждането си, ако се чувствате добре, нямате болки и имате зелена светлина от проследяващия ви лекар!
7. Подходящо ли е предизвикателството за кърмещи жени?
Да, натоварването и хранителния план са съобразени с кърмещи жени!
8. Подходящо ли е за жени с диастаза?
Да, упражненията са съобразени за жени с диастаза и помагат за укрепването на ядрото и коремната стена.
9. Каква е продължителността на тренировките?
Продължителността на всяка тренировка варира спрямо нивото ви и това как се чувствате. Силовите тренировки през първите седмици са около 30 минути, а тренировките за укрепване на ядрото между 10-15 минути. Във втория месец от програмата, тренировките ви могат да стигнат до 45 минути.
10. Какви резултати мога да очаквам за период от 30 дни?
Резултатите ви в предизвикателството зависят от вашата готовност да спазвате графика на тренировките и инструкциите за хранене и дневна активност. Ако го направите, можете да очаквате свалени няколко килограма, намаляване или изчизване на болката в кръста, прогрес в затварянето на диастазата и по-плосък корем, тонизирана мускулатура, намалено усещане за спешно уриниране или изпускане по време на натоварване и усещане за почвече сила, енергия и издръжливост. Програмата е разработена така, че можете да продължите прогреса си със същия подбор на движения в следващите 1-2 месеца след края на предизвикателството, след което можете да изберете дали резултатите ви задоволяват, дали да продължите със следващото предизвикателство или да обсъдим план за индивидуална работа.
11. Колко време отнема приготвянето на рецептите от гъвкавото меню?
Рецептите са подбрани така, че да не изискват повече от 30 минути. Освен това в плана давам насоки за хранене и когато нямате време за готвене, а подбирате храната си на крак, спрямо това какво има в хладилника или магазина.
12. Как ще получа достъп до предизвикателството?
Всички тренировки и материали свързани с предизвикателството ще ви бъдат споделени в затворена Фейсбук група, когато предизвикателството започне!
13. Много пъти съм се опитвала да бъда постоянна, но винаги без резултат. Чудя се дали този път ще успея!
Абсолютно! Когато се включите в предизвикателството, ще тренирате заедно с още десетки жени, макар и виртуално. А самата аз, ще се грижа за ежеднвената отчетност на групата и ще се опитам да ви помогна да разрешите всички пречки по пътя си, ако имате такива. Не случайно програмата има и част планирана за самостоятелно изпълнение, за да тестваме как ще се справяте и след края на предизвикателството. Но аз ще бъда до вас и тогава. Мога да ви обещая или поне да се обзаложа с 99% увереност, че ако си поставите за цел да преминете през предизвикателството, положителните резултати, подобрението в начина, по който се чувствате и навикът да тренирате, ще ви спечелят дългосрочно и ще ви помогнат да не спирате и занапред.